篮球对抗训练vs现实（篮球对抗性训练）

本文目录一览：

• 1、打篮球的对抗怎么练
• 2、打篮球身体对抗咋练?
• 3、为什么打篮球原本有技术但是一到比赛就是发挥不出来,看到人腿就软,都...
• 4、篮球对抗力量训练有哪些方法
• 5、为什么练篮球平时训练的时候都很好,可是一到打比赛的时候就什么也打不...
• 6、如何系统练习篮球的身体对抗训练

打篮球的对抗怎么练

1、打篮球时的对抗训练可以从以下几个方面进行： 平行跑位对抗训练 压低身子斜向跑位：在平行跑位追球时，为了挤开对手，需要压低身子并以斜向姿势奔跑，尽量将对手挤在身后。 增强上肢力量：这种跑位方式对上肢力量有要求，因此可以通过力量训练如俯卧撑、哑铃弯举等来增强上肢力量。

2、提升下肢力量的常见方法是跑步，尤其是持续的慢跑。建议每周至少五天，每天进行至少1500米的慢跑，同时可以练习边运球边跑步。此外，每天坚持练习蹲马步，逐渐增加持续时间，也是很有帮助的。其他如仰卧起坐、俯卧撑等也能辅助提升对抗能力。

3、打篮球时的对抗训练可以从以下几个方面进行： 平行跑位对抗训练 压低身子斜向奔跑：在平行跑位追球时，为了挤开对手，应压低身子并稍微斜向奔跑，用身体阻挡对手，不让其超越。 强化上肢力量：这种跑位对抗对上肢力量有要求，因此可以通过力量训练来增强上肢的推挤能力。

4、打篮球时的对抗训练可以从以下几个方面进行： 平行跑位对抗训练 压低身子斜向跑位：在平行跑位追球时，特别是小个队员，应压低身子并稍微斜向跑位，尽量将对手挤在身后，防止其超越。 增强上肢力量：这种跑位方式对上肢力量有要求，因此需要进行相应的力量训练，如俯卧撑、哑铃弯举等。

打篮球身体对抗咋练?

1、腿部拉伸训练在腰部承受负荷时，通过腿部拉伸来保持重心的平衡。在进攻中，如背身单打；在防守中，用于对抗吨位型内线的背打。关键在于拉力带保持强弹力，牵引腰部，保持上身挺直，负荷状态下左腿进行前后拉伸，保持重心稳定，每组10次。 埋辩、曲膝拉伸训练旨在增强膝盖的核心力量。

2、提升下肢力量的常见方法是跑步，尤其是持续的慢跑。建议每周至少五天，每天进行至少1500米的慢跑，同时可以练习边运球边跑步。此外，每天坚持练习蹲马步，逐渐增加持续时间，也是很有帮助的。其他如仰卧起坐、俯卧撑等也能辅助提升对抗能力。

3、在防守时，身体要向前倾斜，顶住对手的腰部，但手部力量不能过大，以避免犯规。这样对手就难以摆脱你的防守。 如果你想在进攻时摆脱对手，每天可以在家中用球和墙壁进行对抗练习，这样可以提高背身单打时的运球稳定性。开始时可能会感到一些疼痛，但习惯了就好。

为什么打篮球原本有技术但是一到比赛就是发挥不出来,看到人腿就软,都...

1、训练和实战本身就是两码事，所以出现你这种情况完全是正常的，你的程度可能严重些。打个比方吧，库里训练时的三分命中率应该在80%以上，但实战中大概40%多，打了个五折。我还亲眼见过一个浙江女篮的友谊赛中，一个年轻队员在赛前练习时，投篮几乎百发百中，但上场后一球都没有投进，这可是专业球员哦。

2、如果平时都还可以的话说明实力还是可以的。那么就是心态问题了，是不够自信还是过于紧张的原因吧。另外平时跟平时训练强度肯定是要不一样的，所以多跟队员交流，如果你是攻击型的锋卫摇摆人的话让大前或者是中锋出来给你挡拆，这样子突破肯定是比你自己运球摆脱对手效率高的多，最重要的是可以节省体力。

3、正面的虚晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。

4、心理紧张。情绪不稳定，缺乏自信。应变能力差，战术意识不强。因此，消除以上不利因素，显得非常重要。我提出以下几点建议；认真学习心理学有关知识，在实际训练中多摸索。多打比赛，在比赛中不断提高自己的心理素质。加强篮球理论、和战术知识的学习。

篮球对抗力量训练有哪些方法

1、篮球对抗力量训练主要包括以下几种方法：引体向上：技巧：腹肌发力，膝盖上抬并保持，膝盖保持时间3秒。连续五个为一组，力量好的可以10个一组，连续三组休息一次。左右拉伸：技巧：左右两边拉伸要充分，核心训练在于右脚前脚尖。做动作时，左右下蹲后，起身那一刻速度快，急停急起，停顿越少越好。

2、指卧撑：手处于高位进行俯卧撑练习，增强手指力量。快速屈伸手指：两臂平举，掌心向下，进行快速的手指屈伸动作。握捏网球或抛接铅球：通过握捏网球或抛接铅球来锻炼手指、手腕和前臂的力量。举重练习：使用轻杠铃进行卧推、推举、抓举等练习，以增强上肢整体力量。

3、篮球对抗力量的练习方法主要包括以下几个方面：手指、手腕与前臂力量的练习 指卧撑：手处于高位进行俯卧撑练习，以增强手指和手腕的力量。两臂平举快速屈伸手指：掌心向下，通过快速屈伸手指来锻炼手指的灵活性和力量。握捏网球或抛接铅球：这些练习能够增强手部的握力和前臂的力量。

为什么练篮球平时训练的时候都很好,可是一到打比赛的时候就什么也打不...

平时表现优秀，比赛时发挥失常是篮球运动员常见的现象。无论是在业余比赛还是职业赛事中，一些球员在平时练习时投篮准确率高，但在比赛中却难以保持这种水平。 心理因素是影响比赛表现的重要原因。投篮不仅需要技术，更需要运动员保持冷静和专注。在高压的比赛环境下，心理状态对投篮命中率有着直接的影响。

比赛与训练最大的区别在于对抗性的不同，你现在年龄还比较小，心理也没非常成熟，所以在遇到比赛的时候会由于心里紧张导致发挥不完全，并且在比赛中没有克服敢于对抗的心理压力导致发挥不良。

如果平时都还可以的话说明实力还是可以的。那么就是心态问题了，是不够自信还是过于紧张的原因吧。另外平时跟平时训练强度肯定是要不一样的，所以多跟队员交流，如果你是攻击型的锋卫摇摆人的话让大前或者是中锋出来给你挡拆，这样子突破肯定是比你自己运球摆脱对手效率高的多，最重要的是可以节省体力。

练习时可能较为缓慢和有节奏，而比赛时由于追求速度和反应效率，可能会导致出手过快或过慢，影响准确性。 最后，通过细致回顾和分析，球员可以识别并纠正这些细微的技术和心理偏差，从而在比赛中保持稳定的投篮表现。通过模拟比赛环境的训练，可以帮助球员适应比赛的压力，提高比赛时的表现。

有2个可能，首先可能因为你的技术还不够熟练。人的大脑是有潜意识的，你在场下练习的过程其实是肌肉和大脑的一个记忆过程。

如何系统练习篮球的身体对抗训练

系统练习篮球身体对抗训练的方法主要包括以下几点：增强力量训练 使用器械训练：通过哑铃、手铃等器械进行专项力量训练，特别是腕力和小臂力量的提升，这对于投篮的稳定性和准确性至关重要。力量训练不仅能帮助球员在对抗中保持稳定，还能提高爆发力和弹跳力。优化营养摄入 注重营养搭配：身体对抗能力的提升离不开良好的营养支持。

系统练习篮球身体对抗训练的方法如下： 增强力量训练： 使用哑铃、手铃等器械进行专项力量训练，特别是腕力和小臂力量的提升，这对于投篮的稳定性和准确性至关重要。 注重营养摄入： 保证充足的营养摄入，增加体重和肌肉量，以提升在对抗中的优势。身体过于瘦弱在对抗中往往会处于劣势。

系统练习篮球的身体对抗训练，可以从以下几个方面进行： 增强力量训练： 使用哑铃、手铃等器械进行针对性的力量训练，特别是腕力和小臂力量的提升，这对于投篮的稳定性和准确性至关重要。 注重营养摄入： 营养要跟得上训练强度，确保身体有足够的能量和物质支持肌肉的生长和修复。